Как не околеть, бегая по Иркутску? Выбираем экипировку для бега осенью и зимой

Пора утепляться! В предыдущей статье мы говорили о том, почему стоит продолжать бегать в НЕсезон, а в этот раз будем обсуждать, в чём бегать в разную погоду: в дождь, снег и слякоть. При правильно подобранной одежде шанс заболеть на тренировке близок к нулю, поэтому давайте пробежимся по всем видам экипировки: от пяток до макушки.

Автор колонки Настя Чувашева рассказывает про бег в кайф, участвует в марафонах, проводит бесплатные тренировки и просто шарит за беговую культуру Иркутска.

Кроссовки

До снега можно бегать в обычных летних кроссовках, а позже лучше переходить на обувь с хорошим протектором (с небольшими выступами на подошве). Если хочется больше комфорта, можно рассмотреть кроссовки с влагозащитной мембраной (например, гортекс), но учтите, что и они могут промокнуть, если бегать по лужам или повредить покрытие.

Если вы не хотите сильно тратиться, можно купить обычные трейловые кроссовки.

Специальные утеплённые зимние кроссовки с шипами покупать необязательно. Их чаще всего надевают для забегов по голому льду.

Даже при температуре -20/-30 градусов можно обойтись обычными кроссовками, потому что при беге стопы активно работают и замерзают в последнюю очередь.

Многие бегуны просто вкручивают специальные шипы в обычные кроссовки (цена — 200 рублей) или надевают резиновые накладки с шипами (ледоступы) за 200-300 рублей.

Носки

Для начала можно использовать обычные носки, надевая в холодную погоду (ниже -20 градусов) по две пары. Но если вы хотите бегать всю зиму, лучше сразу купить спортивные термоноски, которые защищают от холода, отводят влагу и имеют компрессионный эффект. Цена таких — 300-600 рублей.

Вязаные носки от бабули лучше оставьте для дома — на пробежке они будут напитываться влагой и вызывать дискомфорт.

Обязательно выбирайте высокие носки, чтобы закрыть лодыжки и не вызвать воспаления ахиллова сухожилия.

Штаны

Ноги мёрзнут меньше корпуса, поэтому на них можно надевать на один слой меньше. Сначала можно бегать в обычных легинсах/тайтсах, а по мере похолодания добавить термобельё (по типу кальсонов или рейтуз) или купить утеплённые легинсы/двуслойные спортивные штаны (с нижним слоем из флиса и верхним слоем из ветрозащитной ткани).

Главное — не надевайте толстые пухлые штаны, они сковывают движение и снижают вашу скорость.

Ещё один вариант — надевать поверх легинсов обычные шорты или утеплённую беговую юбку.

Кофты и куртки

Здесь главный принцип — одеваться слоями. Если бегать в футболке и пухлой куртке, вы сначала вспотеете, а потом замёрзните. Лучше надевать несколько слоёв, чтобы была возможность снять какой-то из них. Например:

1. Рашгард (лёгкая спортивная кофта) или верхняя часть термобелья
2. Флисовая кофта (если сильно холодно)
3. Ветровка или тонкая спортивная куртка (либо куртка + ветровка сверху)

Для нижних слоёв лучше использовать одежду не из натуральных материалов, а из синтетических спортивных тканей: они лучше отводят влагу.

Для начала можно использовать простую тонкую куртку, но в дальнейшем можно купить именно беговую. Если у вас есть разминочная куртка для беговых лыж, можно использовать её.

В общем, одевайтесь так, будто на улице теплее на 5-10 градусов, чем на самом деле. Во время бега тело разогревается, так что лучше, чтобы в начале тренировки вам было слегка прохладно.

В специальных куртках используются разные виды ткани для разных участков тела и есть отверстия для вентиляции. Цена — от 3500 до 6000 рублей и выше.

Перчатки

Для прохладной погоды я купила себе перчатки из плотной тонкой ткани, а в морозы надеваю флисовые сенсорные перчатки, в которых можно пользоваться телефоном.

На обычные вязаные перчатки лучше не рассчитывать. В тёплую погоду в них быстро становится жарко, а в холодную — замерзают пальцы.

Бафф

Обычный длинный шарф бегуну лучше заменить на бафф. Это шарф-труба, которым можно защищать не только шею, но и щёки, уши и рот, натягивая его повыше. Цена аксессуара начинается от 200 рублей.

Осенью можно бегать с баффом из лёгкой ткани, а на зиму взять или шарф из флиса, или бафф, сшитый из двух видов ткани.

Шапка

В начале осени можно бегать с повязкой для ушей, а позже использовать флисовую шапку (тонкую вязаную шапку продувает ветер, а в толстой вам будет жарко). Флис лучше защищает от ветра и сохраняет больше тепла. 

Для длинных волос существуют шапки с отверстием для косички или хвостика.

Наличие этих мелочей не обязательно, но сделает зимнюю пробежку приятнее:

Бумажные платочки

Скажу как есть: во время пробежек по холоду активно работает нос, поэтому бумажные платочки вам 100% пригодятся.

Гамаши

Они защищают кроссовки от попадания снега, камней и песка. Гамаши бывают высотой до колена, они предназначены для походов и будут неудобны для бега, а есть специальные короткие беговые. 

Цена — 1000-2000 рублей.

Тейпы или крем от мороза

Кинезиотейпы можно использовать не только для фиксации мышц, но и для защиты переносицы, крыльев носа и щёк от мороза.

Этим лайфхаком пользуются не только бегуны, но и лыжники, поэтому не стесняйтесь украшать себя такой аппликацией — это действенное средство.

Вода

Не думайте, что если на улице не жарко, то пить не захочется. Во время бега организм также выводит воду с потом, поэтому для хорошего самочувствия важно поддерживать водный баланс.

Если бежать с бутылкой неудобно, можно рассмотреть покупку беговой жилетки/рюкзака с гидратором (такой пакет с трубкой). Стоимость гидратора — от 300-600 рублей, а бегового жилета — от 700 руб.

Во время моих пробежек из Иркутска в Ангарск (32 км в -25 градусов) и из Малого Голоустного в Большое Голоустное (43 км в -20 градусов) вода в гидраторе замерзала. Точнее, она замерзала в его трубке, поэтому важно, попив, засунуть трубку поглубже под куртку, чтобы не остаться без доступа к воде.

Перекус

Питание на ходу актуально для пробежек от 10 км. Особенно в плохую погоду. В таких условиях организм тратит калории и на бег, и на поддержание температуры, поэтому питание важно.

Обычные шоколадки и мармеладки на долгих зимних пробежках становятся твёрдыми, как камни, поэтому есть смысл брать с собой специальные спортивные гели (цена — от 90-250 рублей) или детское фруктовое пюре в мягких упаковках, которое можно положить во внутренний карман куртки, поближе к телу.

Гаджеты

Для начала следить за километрами можно только на телефоне и в любом бесплатном приложении для бега (RUN, Relive, Strava), но по мере роста интереса к бегу многие начинают отслеживать больше показателей с помощью пульсометров и спортивных часов. В первой статье о том, почему все вдруг стали бегать и как начать бегать правильно, я уже писала, почему важно бегать по пульсу.

Если вы решитесь на покупку нагрудного или наручного пульсометра, то нет смысла платить за него много — у всех пульсометров одинаковый функционал (цена — от 2000 рублей).

Часы тоже есть на любой кошелёк. Из популярных марок средней ценовой категории могу порекомендовать: Amazfit, Polar, SUUNTO и Coros. Из недорогих: Mibro и Huawei.

Топовые спортивные часы Garmin, конечно, будут отслеживать больше показателей и дольше держать заряд, но на первых порах достаточно и обычных часов с отслеживанием темпа, пульса и GPS-трека.

Наушники можно использовать стандартные, но если вы хотите слышать, что происходит вокруг и не приближается ли к вам машина, выбирайте наушники с костной проводимостью. Они не закрывают слуховой канал и создают вибрацию, которая передаётся через кости черепа напрямую во внутреннее ухо.

Наушники с костной проводимостью считаются более безопасными и удобными. Цена — от 2500-4000 рублей.

Спасательный комплект

Если вы бегаете на природе вдали от города, в любое время года берите с собой минимальный комплект для выживания на случай, если вы заблудитесь: 

• спасательное одеяло из фольги (оно невесомое, размером с ладошку и толщиной с картонку, стоит 40-50 рублей и продаётся на любом маркетплейсе);
• фонарик (телефон, как назло, обычно разряжается в самый важный момент);
• спички;
• фальшфайер — это тубус с искусственным огнём для отпугивания медведя при близком контакте. Цена — 800-900 рублей;

Даже в лесах в 15 минутах от Иркутска бывают медведи.

• в черте города есть смысл брать с собой газовый баллончик или ультразвуковой отпугиватель собак (цена — от 600 рублей). Мне он еще ни разу не пригодился, но если вы знаете, что в вашем районе встречаются собаки, то лучше иметь такой под рукой. 

Этот список экипировки можно как сокращать, так и увеличивать, исходя из бюджета. Я дала вам примерные ориентиры и варианты, которые используются чаще всего.

Обязательно продолжайте бегать, чтобы не растерять форму и начать летний сезон с хорошей беговой базой. Не откладывайте пробежки, пока у вас чего-то не хватает (я так не начинала бегать года три и теперь очень об этом жалею). Важно не то, модная ли у вас экипировка, а то, КАК вы бегаете. Счастливых вам пробежек в любую погоду!